终极身体改造计划

你将会学到的

• 一个完整的循序渐进的计划，帮助您消除顽固脂肪、锻炼肌肉、增强体质，最终塑造您梦想中的身材。
• 如果你的身材像我几年前一样又瘦又胖 ，那么你可能犯了和我一样的错误。我会在健身房里花几个小时做过度的有氧运动，蛋白质摄入不足，做错误的运动，不记录我的锻炼（或食物摄入量）……当我照镜子时，我会对自己感到沮丧。
• 我尝试过“名人减肥法”、清洁饮食、承诺“窍门”和“捷径”的减肥计划、承诺“消除脂肪”的减肥药。我认为，导致我体重下降的原因是公司夜班、睡眠质量差，以及我的“瘦子”基因。
• 当我决定自学并应用我在本计划中分享的所有营养和训练原则时，我的身体在我眼前发生了变化——尽管我正忙于严酷的夜班工作。我的新变化也让我在第一次健美比赛中获得了第一名。
• 如何在吃您真正喜欢的食物、每周进行 3 到 5 次力量训练以及结合可选 的有氧 运动的同时改变您的“瘦胖”身材！
• 您无需 辞去夜班或其他轮班工作即可通过降低皮质醇水平来减少脂肪（我在上夜班的同时实现了我的整个转变并参加了所有的健美比赛）。
• 您不需要 过分追求“干净饮食”或避免食用糖、冰淇淋、面包和其他加工食品（我没有这样做，但我仍然喜欢偶尔吃一些巧克力棒）。
• 您不需要 住在健身房并痴迷于训练每一块肌肉（我没有，我的健身训练时间最多为 60 到 70 分钟）。
• 您无需 通过“特殊练习”痴迷地训练您的腹肌来获得神奇的六块腹肌（我每周进行两次 3 到 4 次腹部练习，每次 10 到 15 分钟）。
• 您不需要 在跑步机上或进行其他有氧运动数小时（我每周最多进行 3 小时的有氧运动来达到瘦身效果）。
• 您不需要 服用合成代谢类固醇或任何提高性能的药物（我从未服用过它们，也永远不会服用……只是耐心并相信这个过程！不幸的是，大多数“健身影响者”都在服用它们并撒谎）。
• 您无需 进行间歇性禁食、生酮饮食、纯素饮食或其他奇怪的饮食即可获得效果。（我将教您 IIFYM，这不是一种饮食，而是一种生活方式。它改变了我的生活）。
• 练出六块腹肌并没有什么“秘诀”。你不需要吃“特殊食物”就能练出健美的身材。没有任何秘诀、捷径、药丸或特殊药水可以消除顽固脂肪。忽略补品公司 99% 的宣传。
• 无数有害的健身谎言和误区让健身世界对于任何刚踏上健身之旅的人来说都难以驾驭。这让人困惑和不知所措。我知道这种感觉，还记得一半的战斗是在筛选哪些是基于科学，哪些是基于……嗯…… 兄弟科学！
• 本课程将教您如何利用植根于科学的原则获得精瘦、肌肉发达和强壮的身体，这些原则已经由世界上最健康的人士尝试和测试了数十年。本课程不会教您任何开创性的东西。我只是开发了一种独特的风格，可以消除所有废话，并提出一个简单的蓝图（但并不容易！），任何人都可以遵循和应用。
• 此计划包括 数百项经过同行评审的科学研究， 提供可量化的、基于证据的培训和营养信息，支持该计划的蓝图。
• 自 2016 年以来，已售出超过 15,500 份报名 ，并根据最新的营养和运动研究定期修订。
• 会向您展示如何制定 饮食计划，通过您喜欢的食物来增肌减脂 。您永远不会感到饥饿、匮乏，或感觉自己在“节食”（这里没有鸡肉和米饭健美饮食！）
• 会教你 健身补品的无害指南， 让你节省数百甚至数千美元。市场上的大多数运动补品都是无用的。
• 底线是，如果你是“瘦胖子”并且相信你的基因是问题所在，或者相信你需要吃一种无聊的、乏味的健美饮食并且在健身房里拼命锻炼……这个计划将彻底颠覆这些信念。
• 立即报名参加此计划，开始您的瘦身之旅，变得更强壮，对自己的外表和感觉更自信。相信我……这条路值得走！

课程内容

• 1.欢迎来到终极身体改造
• 2.营养：卡路里和宏量营养素：它们对身体成分目标的重要性
• 3.营养：追踪卡路里和宏量营养素：这重要吗？
• 4.营养：快速减肥的最佳饮食计划（吃什么、吃几餐）
• 5.营养：蛋白质掌握：您需要多少以及如何获得更多！
• 6.营养：进餐频率：几餐？
• 7. 营养：如何使用 MyNetDiary 追踪食物
• 8.营养：使用电子食品秤称重和测量
• 9.目标1（减脂）：步骤1.如何计算减脂所需的宏量营养素
• 10.自标1（减脂）：步骤2.设置 MyNetDiary 以减脂
• 11.目标2（增肌）：步骤1.如何计算精益增肌所需的宏量营养素
• 12.目标2（增肌）：步骤2.设置 MyNetDiary 进行增肌
• 13.心态：增加体重和减少期望
• 14.心态：膨胀的期望（详细解释）
• 15.心态：减肥期望
• 16.心态：80%一致性
• 17..心态：思维与肌肉的联系
• 18.训练：“五大”举重动作
• 19.训练：热身程序
• 20.训练：双倍进步
• 21.训练：每次训练做多少组
• 22. 训练： 组间休息 欢迎来到终极身体改造
• 23.训练：举重常见问题解答
• 24.衡量进步：如何准确称量体重
• 25.衡量进度：追踪你的进度（增肌或减脂）
• 26.衡量进度：追踪举重进度
• 27.补充剂：乳清蛋白粉一一如何最好地利用它促进肌肉生长
• 28.补充剂：肌酸一水化合物－如何使用它促进肌肉生长
• 29.资源：打破减脂瓶颈（第1步和第2步）
• 30.资源：打破减脂瓶颈（第3步和第4步）
• 31.资源：制定灵活的膳食计划
• 32.资源：有氧运动减脂
• 33.资源：应避免的4大切割错误
• 34.资源：应避免的4大增肌错误
• 35.资源：减少卡路里摄入（第一部分）
• 36.资源：减少卡路里摄入（第二部分）
• 37.资源：欺骗餐
• 38.资源：酒精指南
• 39.资源：间歇性禁食
• 40.资源：如何练出六块腹肌（真相）
• 41.资源：腹部锻炼指南
• 42.资源：有氧运动减脂
• 43.资源：识别实力瓶颈
• 44.资源：突破实力瓶颈
• 45.资源：每次锻炼的3个锻炼原则
• 46.资源：4人隐臧藏的错误导致你减不了肥
• 47.资源：初学者力量标准
• 48.奖励：我的在线辅导服务
• 49.奖励：下一步是什么？

说明

• 我是Brad Newton。
• 我是一名在线健身教练、一名 YouTuber 和一名企业家。
• 我真正的热情在于创作能够让人们茁壮成长并发挥其最大潜力的内容。
• 我很自豪能够成为广受欢迎的 YouTube 系列“健身街”的原创者。它是全球卓越的健身中心，专为那些决心塑造最佳自我并与来自世界各地的健身爱好者联系的人而设计。
• 除了数字领域的追求，我还涉足业余健美界，在多个级别中夺得第一名。我很自豪能代表澳大利亚队登上全球舞台，参加享有盛誉的世界冠军赛。
• 除了健身之旅之外，我的兴趣还涉及航空、冒险旅行、物理、泰拳艺术和 UFC 等领域。

此课程面向哪些人

• 任何年龄的任何人，只要经医疗专业人员批准，都可以进行转变。